《产后瑜伽动作（优秀5篇）》

最近看到不少妈妈在埋怨自己生产后的身材，今天就来给妈妈们解恨，让大家足不出户就能运动起来，瘦身减肥起来。这次的产后身材恢复大法主要是借助瑜伽运动，为大家精心整理了产后瑜伽动作（优秀5篇），您的肯定与分享是对小编最大的鼓励。

产后瑜伽的注意事项 篇1

1、任何运动前都应做热身操。

以避免运动损伤，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的。心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。

5、练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。

6、每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念。不可说笑。

8、练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

9、当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10～15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。

新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急，要放松心态，才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。

为什么孕妇适合瑜伽动作？ 篇2

生产之后的孕妇的身体骨骼会变形，子宫以及骨盘肌肉相关的器官也会受到损伤，进入非常虚弱的状态，此时，过分的运动非常危险，不能急于开展减肥和运动。

特别是有氧刺激的运动。

当然瑜伽的轻慢动作还是可以有的。

虽然各有不同，一般自然分娩的产妇在生产之后可以开始进行慢走运动，慢走能预防膀胱障碍，便秘，败血症等并发症。

能强化松散的骨骼肌肉的瑜伽动作也是生产后能进行的运动之一，产后1到2周内，在进行轻幅度动作之后，可以开始进行基础瑜伽动作，以提高免疫力并恢复体力。

产后3到4周开始躺着或者做下肢的锻炼运动，这样能有效缓解肿胀。

5到6周后开始进行简单的腹部运动。

产后翘臀 篇3

怀孕期间最容易长肉的部位就是大腿根部和臀部，让它们变得紧致才能打造完美的曲线。

1、平躺，膝盖和地面呈直角撑起，在脚踝之间夹上气球， www.baihuawen.c n 双手自然放在骨盆两侧

2、固定膝盖，朝脚踝使力，双腿向上伸展。

（反复进行20~30回）

拒绝虎背熊腰 篇4

平转上身运动助消化，有助于肠胃蠕动，促进小肚子血液循环，矫正因为怀孕而导致的驼背，使肩膀和腰部挺直。

1、挺直腰部，坐下伸直腿

2、立起左边膝盖

3、左腿跨过右腿，左手放在臀部后边，腰部向左扭转，上身完全放开，视线跟随上身展开的方向望去

4、背挺起来

产后拒绝大骨盆 篇5

因为怀孕和生产造成的骨盆外扩可以用这套动作进行收缩，这个动作最好一有时间就做

1、双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺，双手自然放在骨盆两侧

2、将气球或者垫子放在膝盖之间夹紧，将膝盖朝里聚拢。20~30次）