《10个简单的力量训练方法6篇》
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对于希望通过跑步减肥和健身，并且希望一直保持良好跑步状态的人来说，力量训练是绝对不能缺少的。这次为您整理了10个简单的力量训练方法6篇，希望能够给予您一些参考与帮助。
弓步上举 篇1
动作：双手握住哑铃，向上伸直双臂。向前迈出左腿成弓步，膝盖弯曲90度，保持1-2秒，回到起始姿势，换另一条腿重复。
针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群。
次数：6-8次/条腿。
蝎子摆尾 篇2
动作：在地上放一块厚板，并以俯卧撑动作为起始姿势。弯曲右腿，将其向左肩膀方向旋转，幅度要尽可能大。然后再换条腿继续。
针对部位：肩膀、核心肌群。
次数：每边30秒，频率要尽可能快。
进阶动作：试试将脚放在瑜伽球上。
平板支撑 篇3
动作：双脚轻微触地，配合双肘支撑起身体呈一直线。不用多久，你就会感觉自己的腹部不得不在用力，维持45-60秒。
针对部位：核心肌群、背部、肩膀。
次数：3-5次。
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。
哑铃肩部转体 篇4
动作：手握哑铃站立，哑铃贴在肩膀，手〖〗掌心相对。向左侧转体，同时向左上方45度伸直双臂，两手心向外，回到起始姿势，换另一侧重复。
针对部位：肩膀、三头肌、核心肌群。
次数：6-8次。
下半身转体 篇5
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面保持平行，并将膝盖弯曲90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身体向左侧转，2-3秒后复位并向另一边重复。
针对部位：核心肌群。
次数：10-12次/组。
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直。
瑜伽球臀部拉伸 篇6
动作：头部背靠地面，小腿置于瑜伽球上。双手打开撑地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝盖成一条直线。弯曲膝盖，带动双脚将球滚动至接近臀部。
针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群。
次数：6-8次。
进阶动作：单腿进行练习。