《每天晚上失眠【最新3篇】》
失眠多梦是很多人常犯的毛病，晚上睡不好，白天怎么可能有精力。特别是对于那些白天工作繁重的人来说，睡个好觉比什么都好。那么每天晚上失眠怎么办？一起来看看质量方法吧！这次帅气的小编为您整理了每天晚上失眠【最新3篇】，在大家参照的同时，也可以分享一下给您最好的朋友。
每天晚上失眠怎么办 篇1
当然了生活中治疗中老年人失眠的方法有很多，那么对于中老年人来说什么样的治疗方法是最有效对中老年人的健康最有益呢？
1、坚果类食物，最好是食用一些松果类的食物，或者是核桃等等，它们能很好的缓解大脑疲劳，因为人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。
天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一。
因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。
这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、多食用一些调节神经的食物，可适当的补充些微量元素，如锌，铁，铜等等，如果长期缺少这些微量元素的话，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。
在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善（神经衰弱症状）（我要咨询），保证良好睡眠。
3、抑制羟色胺的'食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转化为羟色胺，羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。
因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
中国人民解放军广州海军医院精神科“BN脑神经介入平衡疗法”比普通疾病疗法高出15倍的疗效，经过48320例临床病例验证，有效率高达97.3%，轻度患者接受治疗3天即可见效，重度患者7天左右病情有明显的好转，一个月内头痛、失眠、抑郁症、心理障碍等症状基本恢复正常。
“BN脑神经介入平衡疗法”是将精神科最尖端的检测仪器、现代生物基因技术与中医精华结合，该疗法使用的药剂是采用现代生物基因技术，不含任何激素，无依赖性，无毒副作用和不良反应，对心、肝、肾等重要器官均无损害。
每天晚上失眠怎么办 篇2
推荐助眠3食疗方：
茼蒿鱼头汤
鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个（重约250克），生姜3片，植物油、味精、食盐适量。
制法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开；生姜洗净，切片；炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。
沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。
食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：补益肝肾、健脑益智。
适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。
本汤春季适用。
注意：肝火亢（如胁痛、面红、目赤）、肾阴虚（如腰膝酸软、潮热）者慎用。
红枣葱白汤
红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。
食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：祛风散寒、健脾养心。
适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。
本汤春季适用。
注意：风热感冒（主要为发热重、恶寒轻）者慎用。
百合芦笋汤
鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。
制法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟；开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。
食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。
功效：清心安神、润肺止咳。
适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。
注意：清水芦笋罐头一定要用质白而鲜者，不可用变质过期的。
每天晚上失眠怎么办 篇3
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。
所以晚上最好在11时前进入睡眠。
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。
中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。
规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。
晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。
睡前少喝水，否则会频繁的如厕。
平日不要多摄入含和尼古丁之类的食物。
多吃点红枣，小米，牛奶。
另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。