《武术散打的基本功【最新9篇】》

散打是一种集踢、打、摔于一体的运动，摔法在散打中起的作用不能忽视。熟练地掌握摔法技术，成功地运用摔法动作，是得分取胜的有效手段，同时还给对手在精神上造成很大的压力，极大的消耗对手的体力。那么，散打的基本功有哪些呢？下面是小编辛苦为大家带来的武术散打的基本功【最新9篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。

支撑力练习 篇1

支撑力，指手臂等关节对力量适应能力。练习中训练发力流畅。

把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。

双手握拳放在下巴的两侧，用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋。

保持发力动作的标准，养成良好习惯。

下腰 篇2

开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。>>>武术散打基本技术

学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。

下肢力量训练 篇3

主要方法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中长跑等（其中包含速度、耐力训练）。

出拳的速度练习 篇4

双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。

双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速左右扭动腰部带动肩膀做左右运动，不要停。

每秒钟能转动几次，就代表每秒钟能打出几次重拳。

竖叉 篇5

左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。

学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。

退步 篇6

退步主要用于防守和躲闪等。

退步动作要领：在预备势的基础上，身体向后退步。左脚先动时，左脚向后退一步，后脚随即后退一步；右脚先动时，右脚向后退一步，左脚随即紧跟后退一步。身体向后退步时，上体保持预备势不变，两眼平视前方。

动作要求：退步要快，身体要协调。

阶段 篇7

内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。

要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。

基本腿法 篇8

(1)正蹬腿

重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟；亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。

要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

散打的注意事项 篇9

1、在学习之前一定要做好准备工作

在练习散打之前，准备环节不容忽视，如跑步、跳绳、游戏等；各关节要充分活动开来，做压腿，提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节，刚学时要慢慢来，切不可操之过急，要避免训练时由于用力过猛，导致关节和肌肉受伤；做十几分钟抗击练习，自己打一打，也可以让别人踢打面部，腹部，两臂等，抗击练习要由轻到重，由慢到快，切忌急于求成。

2、放松肌肉，加强薄弱部位的练习

在学习散打过程中腰部是人体容易受伤的一个部位，同时腰部又是一个关键发力轴点，不管哪项技术的发力都是腰部的带动，所以在准备活动和练习中，特别要注意腰部力量的练习，准备活动做好后，要以较轻的重量先做上一到两组，让各个部位都得到适应，以免受伤，然后再加重练习。