《无器械健身方法有哪些【优秀3篇】》

因为各种各样的原因，很多时候我们并没有专门的运动器械。那么是不是只有去健身房才能达到健身目的？下面是小编精心为大家整理的无器械健身方法有哪些【优秀3篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。

卷腹 篇1

无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的'卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。

掌上压 篇2

无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(Push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限（相等于增加哑铃重量）。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张（长于双臂距离），便可着重于运动胸肌。

仰卧起坐 篇3

无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。