《铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习（精选3篇）》

铁饼运动是在投掷圈内通过旋转，用单手将铁饼掷出，比赛投掷距离的比赛项目。的小编精心为您带来了铁饼技巧：铁饼的技术和训练、握法和练习（精选3篇），希望能够给予您一些参考与帮助。

扔铁饼技巧一、建立掷铁饼的完整技术概念 篇1

1.通过示范、讲解、看动作技术挂图，使学生对掷铁饼动作技术有完整的了解和初步印象。

2.掷铁饼比赛是在直径2.5米的圆圈内进行的，铁饼出手后要落在40�的扇形投掷区内。

3.强调安全措施、练习要求及简单裁判法。

关于技术和训练 篇2

掷铁饼技术是近年来随着对速度的追求而发展起来的。同时，为了掌握技术必须花费一定的时间和增加练习量。世界级別的选手，一年进行1.52万次的投掷练习。作为初学者不能开始就追求速度，或模仿世界级选手的技术。重要的是应从较容易掌握的技术开始进行学习，逐步体会并掌握全身的协调用力，在积累一些经验以后，再向发展速度的技术标转移。本书把技术系统的练习作为实践，以便与身体训练进行区别。铁饼技术虽然有各种各样的类型，但共同的基本的技术要点是以下几点：

(1) 很好地运用全身的力量(特别是腿部力量)进行投掷。

(2) 确保铁饼有较长的轨道。

(3) 形成大的半径。

(4) 节奏非常重要。

(5) 正确的制动动作这些技术要点对初学者以至高水平运动员都是重要的，而且必须要牢记。

(6) 技术类型。根据铁饼运动员的形态特征、运动能力特点，会有多种多样的技术类型。分类方法多种多样，这里把技术分为重视速度和重视时机两种类型。和其他项目的关联：投蘇涵布莱恩式”(背向铅球技术)无论哪种投掷技术，速度和时机不用说都是必要的。一般常见的是四肢长的人多采用重视速度型，而力量较强者则多采用时机型。

扔铁饼技巧二、原地掷铁饼(以右手为例 篇3

1.握铁饼基本手势。五指自然分开，拇指和掌心贴于饼上，各指末节扣住饼缘，饼上缘靠于前臂上，手腕稍弯曲，持饼臂要放松自然下垂于体侧。饼重心的垂线位于中指和食指之间。

2.滚铁饼。基本姿势、做法：两腿前后开立，左腿在前，两腿微屈，上体微前倾，重心在右腿上，右手持握饼自然垂于体侧前后摆动，饼摆至体前时，由小指到食指依次用力，使饼在体前5米处着地向前滚动。

要求：放饼准稳，拨饼动作正确，饼滚向正前方。

3.预摆。基本姿势、做法：左肩对着投掷区，两脚左右站立，开始时，重心在右腿上，持饼臂自然下垂于体侧，并前后摆动，同时将饼向上方摆起，重心由右腿向左腿移动，同时将向上方摆起；摆至体前时，右臂微屈，左手托饼，重心移至左腿上，这时右脚跟提起，上体稍左转。然后饼回摆，身体重心由左腿逐渐移至右腿上，左脚不动，右膝弯曲，上体稍前倾，并尽量向右方转动，使身体扭转拉紧，左脚跟提起，同时上体稍前倾，左臂自然屈于胸前。

要求：两臂协调配合，动作自然大方，摆臂幅度舒展。

4.原地正面掷饼。基本姿势、做法：原地正面站立、两脚左右开立约一肩半宽、摆饼幅度逐渐加大，最后一次要摆至体后最大限度的部位，两腿微屈，回摆至体侧约与肩高时，两腿蹬地将饼掷出。

要求：两腿蹬地充分有力，左肩固定不要向后撤拉，自下而上用力顺序。

5.原地侧向掷饼。基本姿势及做法：左肩对准投掷区，两脚左右开立约一肩半宽、左脚稍向后，当饼摆至后最大限度部位时，上体略前俯扭转，体重落在弯曲的右腿上，左臂傲屈于胸前。然后，蹬伸右腿，转送右髋，挺胸挥臂投饼。

要求：右腿伸要积极迅速，身体左侧要牢固支撑。

6.原地背向撤步掷铁饼。基本姿势、做法：背对投掷区，两脚左右开立略比肩宽。摆饼最后一次到体后最大限度的同时，以右前脚掌为轴左脚后撤着地于后脚延长线的左侧地面，脚尖斜对投掷方向，上体微前俯并扭紧，右腿弯曲并承担体重。然后，蹬伸右腿送右髋，挺胸挥臂掷饼。

要求：左脚后撤幅度不要太大。