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《打乒乓球时需要佩戴哪些防护装备?》

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  乒乓球被称为中国的“国球”,乒乓球运动速度快,变化多,动作结构较为复杂,运动量也是较大的,所以难免会有一些意外的损伤,尤其以腰背部及上肢为主。那么,打乒乓球时需要哪些防护装备呢?

  防护装备是什么?

  防护装备集为护具,也就是保护运动中的你免受伤害的一种工具。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝、组合运动护具、其他运动护具。

  打乒乓球为何要佩戴防护装备?

  打乒乓球很容易受伤,其主要原因如下:

  1、乒乓球爱好者最常见的伤势,大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受伤,因为这是使用最多的发力部位,尤其是肘部,许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。肘部是打球时最重要的参与部位,力量冲击最大、最多、最久。此外,控制细节动作的腕部小骨多,也很容易受伤。

  2、作为发力主阵地,腰部也是容易受伤的部位,其中以腰骶部受伤最多。发力过猛是导致腰部受伤的重要原因,身体移动不到位失去重心时仍然强行发力,更是非常容易造成对腰部的伤害。

  3、相对于上述部位,背部和膝盖的伤病容易让人忽略。背伤多发生在肩胛骨下方,因为肩部发力的时候这个部位要参与。膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带,打球的时候膝部都是弯曲的,这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人,下肢的活动多、幅度大,造成膝关节负担过重,更容易发生损伤。

  因此,除了做好热身活动以外,佩戴防护装备能够有效的避免损伤。

  打乒乓球的防护装备有哪些?

  1、护踝

  乒乓球运动的跑动范围虽不大,但基本都是侧向移动,又需要有许多的蹬转发力,对抗激烈时需要跑动十分敏捷才能保证不落下风,因此很容易造成脚踝的扭伤。

  使用护踝,可以有效减缓乒乓球运动中快速移动、蹬转等对踝关节韧带、肌腱造成的冲击,预防扭伤等可能,缓解肿胀,加速痊愈。

  2、髌骨加压带

  或许你很好奇,许多专业运动员膝盖上绑的彩色带子是什么?小编告诉你它的名字叫做髌骨加压带。乒乓球运动中的跑动与发力,会对膝盖造成较大的负担,膝盖的伤病也是专业运动员中最常见的伤病之一。

  髌骨加压带可以有效减缓频繁弹跳对髌骨下韧带的扯动程度,帮助有炎症的韧带恢复,同时也对膝关节有不错的保护作用,缓解运动疼痛带来的影响。

  3、护腰

  乒乓球是对身体协调性要求很高的运动,想打出高质量的球,光靠手上发力是不行的,有很大一部分发力需要靠转腰来叠加。频繁剧烈的运动下,容易导致腰肌损伤、疼痛。

  护腰能减轻脊椎负担,固定腰部位置,降低因长期姿势不当造成的肌肉僵硬与脊椎负重的不正确传递,并能起到一定的保暖作用,促进血液循环。

  4、护肘

  若是你已经有了网球肘,那么就有必要佩戴护肘了。带有压垫的专业护肘可以给肘部肌腱一定的压力,可以限制发力时肌腱的过度拉扯,可以有效避免伤情的反复。

  5、护腕

  相较于上面几种情况,乒乓球的手腕受伤算是比较少的,因为乒乓球运动对手腕灵活度要求很高,护腕会一定程度的限制手腕灵活性,所以很多球友也没有戴护腕的习惯。

  但如果手腕不小心扭伤的话,护腕还是可以起到一定程度支撑和保护作用的。而且护腕对手腕有保暖作用,对维持手感也有一定帮助。对于初学者来说,使用护腕可以一定程度上帮助固定手腕动作。也有不少球友将护腕戴在非持拍手,用来擦汗效果也是杠杠滴。

  6、肌内效贴布

  或许你们要问,肩伤呢?是不是要戴护肩?专业乒乓球运动员很少有佩戴护肩的习惯,或许是护肩对动作有阻碍、影响协调的原因。在体育圈里,更常见到的就是这个肌内效贴布了。

  其作用与其他护具类似,但相较于其他护具更为轻便,功能也相当强大,主要作用是缓解疼痛、改善循环、减轻水肿、促进愈合、支持软组织、放松软组织、训练软组织、矫正姿势等,用法也是多种多样,几乎拥有了所有护具的功能。但使用肌内效贴布所需的知识与技术要求较高,最好在专业运动医学和康复师的指导下使用。

  打乒乓球需注意什么避免伤害?

  1、注意时间

  打乒乓球因为有一定的趣味性,很多人都非常喜欢。但是打乒乓球又是一个强消耗体力运动,一般人打的时间都不是太长,所以打乒乓球的时候,每天都要坚持打一定的时间。建议每天打一个小时以上的乒乓球,这样才能达到减肥的效果。

  2、对周围环境的检查

  球台的四周要较为宽敞,不要有太近的障碍物,以免在运动的过程中受到伤害,地面要干燥,地面上要是有水的话,要及时擦干,防止滑倒受伤。

  3、要做好准备活动

  在运动前应做一些专门性练习,如慢跑,徒手操,活动各关节,韧带,肌肉,是人体能适应乒乓球运动的各项要求。

  4、注意强度

  打乒乓球既是一种体育锻炼项目,又是一种娱乐项目,如果你打乒乓球,只是作为一种娱乐,强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥,无论是在强度上,还是在时间上就要有一定的规定,才能起到减肥的效果。

  5、要控制好运动负荷

  对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会随之升高,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制,避免过度疲劳,一般每次练习30~40分钟,心率在120~130次/分左右,就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者,则另当别论。

  6、做好整理放松活动

  运动后及时进行整理放松活动,可采取慢跑,四肢放松摆动,局部按摩等多种措施。整理活动的时间一般为5~10分钟。

  7、防止运动损伤

  乒乓球运动时,手腕、手肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤,因此运动要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。