《训练计划优秀3篇》

人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，写好计划才不会让我们努力的时候迷失方向哦。相信大家又在为写计划犯愁了？这次帅气的小编为您整理了训练计划优秀3篇，您的肯定与分享是对小编最大的鼓励。

训练计划 篇1

一、指导思想：通过合唱团的严格训练能激发学生对歌唱艺术的热爱，做到自信、自然、独立有感情的演唱并建立起与别人合作演唱的经验，培养群体意识和团队合作精神。为学生提供展现自我的舞台和相互交流的机会，更好的推进素质教育，丰富学生的精神生活和活跃校园的文化生活。

二、活动目标

1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。

2、通过声乐训练曲，对学生的气息把握进行训练，规范发声方法。

3、通过练唱少儿合唱歌曲，主要以二声部为主，使学生初步建立合唱概念，从来提高学生的音乐修养和自身素质。

4、组织合唱队观摩其他高水平的合唱队的演唱，培养舞台表演感觉和状态，有效提高学生的表现能力及良好的精神面貌。

5、学生艺术修养的培养通过学习艺术歌曲，对学生进行审美教育，使其具有感受美、鉴赏美、表现美、创造美的能力。能够辨别什么 样的音乐是好的，什么音乐是不好的，培养学生高尚的情操，丰富的情感，使其身心都得到健康的发展。

三、训练方法及过程：训练是为了提高，提高是为了表现；训练遵照循序渐进、由简而难的手段，提高学生对声音和发音的感觉，努力做到用声上的响而不噪，轻而不虚，高而不挤，低而不压，做到合唱声音上的谐调，平衡统一。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。通过一段时间的训练逐步加大难度，特别对音准，节奏，演唱音域等方面加以训练。

1、科学的气息训练唱歌最基本的就是气息，平时的练习方法：常做深呼吸练习，把气吸入丹田，会发觉肚脐附近会涨涨的，然后又腹部“慢慢”挤压放气（记住：一定要匀速，气息“不要忽大忽小”，尽量保持较长时间。）演唱时，口腔以下，脖子以上，腮腺部位会随着气息的流出鼓起，跳动。要经常做腹部运动，让腹部更有力。这样对唱高音会有帮助。还有一个方法就是在慢跑的时候唱歌，练肺活量。唱歌气息运用得好的话，听起来就会很有感情，千万不要光凭嗓子喊。唱歌时出气点靠前，也就是在牙齿附近发音，听起来舒服。唱歌时气切勿吸得太满，气满八成就行。教师要多要求学生进行多方练习，并体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸训练等来提高气息。

2、重视发声训练根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。如：平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练、连绵不断的唱法（合唱队必须掌握），爆发式和跳跃式唱法的`训练等

3、努力做到字正腔圆正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

4、音准练习唱歌的音准在合唱队中是很关键的，对合唱队未来发展起决定性基础作用，特别随着更多声部的加入，旋律越来越复杂，所以让学生有良好的音准感觉很重要。合唱队训练主流方法就是先让学生唱熟最不熟悉的低音声部，之后分声部后高音声部才唱回高音。

5、完美统一的合唱训练。合唱艺术特征就是要围绕一个主题，创造完美统一的艺术形象，来烘托气氛，抒发情感。在合唱训练中统一的音色、力度、速度和表情，是完美达成音乐主题和歌曲艺术形象的重要保证。在训练时要充分调动“耳朵”的积极性，培养良好的内部听觉能力，还要能理解和看懂指挥的手势意图，相互配合，唱好表现好作品。

四、具体措施：

1、 教育学生严格遵守训练纪律，保证训练时间。

2、 听赏一定的童声合唱曲，感受合唱艺术的美妙。

3、 训练学生掌握一定的合唱技巧，使学生的呼吸方法保持统一 ，达到口型的统一，进而达到声音的统一。

4、 采取走出动请进来的方法，虚心向别人请教，不断提高演唱水平。

5、 掌握不同风格的合唱曲目若干首，增强学生对不同风格、国籍合唱曲的音乐的理解，拓展学生的眼界，从而更好的演唱好不同风格的合唱曲。

五、演唱歌曲：《卢沟谣》

六、具体活动安排三月份

1、组建社团

2、 科学正确的气息训练

3、重视发声训练

四月份

1、继续基础训练

2、欣赏《卢沟谣》

3、学习《卢沟谣》第一部分

五月份

1、学习《卢沟谣》第二部分

2、学习《卢沟谣》合唱部分

3、完整训练《卢沟谣》

六月份

1、参加“庆六一”艺术节活动

2、活动小结

七、训练地点：二年级六班教室

八、合唱社团成员：二年级六班全体学生

训练计划 篇2

小学足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就宏大希望小学足球队训练比赛拟定以下计划。

一、球队现状

宏达希望小学足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

二、球队目标

通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

三、训练任务

1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

四、训练计划

为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

训练计划 篇3

健身只要7分钟

不管男女都希望自己的身材更好，

但健身收益的不仅只有身体，

还能在生活中更自信，

暂时忘掉烦恼，发泄心中的愤怒，

变的更清醒，去完成“不可能”的任务。

所以请不要再给自己的懒惰找理由了，

动起来吧！

有些朋友可能不知道该如何安排每周的锻炼计划？

在这给一份每周三练的健身计划参考，

适合刚开始健身或平时时间少的上班族。

周一计划 。 胸部 + 肱三头肌 + 腹部

胸部

1、杠铃卧推：15次 × 3组

2、哑铃飞鸟：15次 × 3组

3、俯卧撑：15次 × 3组

肱三头肌

1、仰卧撑：15次 × 3组

2、哑铃颈后屈臂：15次 × 3组

3、重锤下压：15次 × 3组

腹部

1、仰卧起坐：20次 × 3组

2、仰卧举腿：20次 × 3组

周二休息

周三计划 。 背部 + 肱二头肌 + 腹部

背部

1、引体向上：15次 × 3组

2、颈前下拉：15次 × 3组

3、坐姿划船：15次 × 3组

肱二头肌

1、杠铃弯举：15次 × 3组

2、斜板弯举：15次 × 3组

3、哑铃正手弯举：15次 × 3组

腹部

1、仰卧起坐：20次 × 3组

2、仰卧举腿：20次 × 3组

周四休息

周五计划 。 腿部 + 肩部 + 腹部

腿部

1、杠铃深蹲：12次 × 3组

2、俯身屈腿：12次 × 3组

3、坐姿挑腿：12次 × 3组

肩部

1、哑铃坐姿推举：12次 × 3组

2、杠铃颈后推举：12次 × 3组

3、哑铃侧平举：12次 × 3组

腹部

1、仰卧起坐：20次 × 3组

2、仰卧举腿：20次 × 3组

周六休息

周日休息

如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，

可以再多休息一天。

在健身训练时主要是以能量物质的消耗为主，

虽然也在恢复，

但总的来说消耗大于恢复。

而在训练后能量物质消耗减弱，

这时恢复大于消耗，

身体的能量物质和身体机能逐渐恢复到原来的水平。

每天锻炼最佳时间，

下午午餐后2小时：15:00—17:00

注意健身后休息和营养的补充。

每次锻炼健身前后，

都要做好热身和拉伸运动。