《早餐吃什么好【优秀4篇】》

年龄段不同早餐也有所不同，所需不得东西也不同。比如：儿童正在发育，要补充丰富的蛋白质和钙;而青少年，处于骨骼发育时期，所的小编精心为您带来了早餐吃什么好【优秀4篇】，如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。

方案 篇1

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

周6：煎饼馃子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜。

营养早餐搭配 篇2

蔬菜和水果

主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，

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《早餐吃什么好》()。蔬菜和水果各有特点，不能 完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

鱼、虾、肉、蛋

（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类 主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维 生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

营养早餐最佳内容 篇3

多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

谷类 包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳 食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20～30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。 鸡蛋，牛奶，豆浆或者粥类食物均可以的

早餐吃什么好 篇4

“一年之计在于春，一天之计在于晨”，

早餐吃什么好

。没错，这句谚语是在警告朋友们早餐是一定要吃的，并且早上是最重要的时光，空气新鲜。早餐营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。那么早上到底应该吃什么才会有营养的呢？

年龄段不同早餐也有所不同，所需不得东西也不同。比如：儿童正在发育，要补充丰富的蛋白质和钙；而青少年，处于骨骼发育时期，所

以也需要补钙，还有维生素C、A等。

儿童类早餐牛奶+鸡蛋+面包，牛奶和鸡蛋是每天必不可少的东西，因为含有丰富的蛋白质。

青少年早餐牛奶+新鲜水果+鸡蛋+干点（面包、饼干均可），有助于青少年肌肉骨骼发育。

中年人早餐豆浆（或者低脂牛奶）+面包（低糖少油）+水果（补充维生素）+鸡蛋（富含蛋白质），由于中年人负担比较重，就应该吃含有丰富的蛋白质、维生素、钙等。

老年人早餐--鸡蛋+粥（豆浆）+少量馒头（大饼、面包）+适量的蔬菜，老年人一定要保证钙的充足，防止骨质疏松，早餐应吃一些容易消化又富含营养的食物。