《跳高的技巧有哪些优秀6篇》
跳高是田径运动的田赛项目之一。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么不同的跳高姿势有什么技巧呢？下面一起来看看吧！下面是整理的跳高的技巧有哪些优秀6篇，在大家参照的同时，也可以分享一下给您最好的朋友。
跳高技巧 篇1
高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。也有人称跳高是一失败者的运动，因为每次比赛，运动员在跳过一个高度以后，还要向新的高度战，直到最后跳不过去为止。
上一步放脚模仿技术练习，练习中要求放脚方向要正；
行进间沿直线做上1—3步起跳练习，注意强调沿直线放脚起跳；
在起跳点沿跑进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；
短程助跑弹性跳板起跳练习，在起跳点上放置有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。
起跳常见错误动作、产生原因和纠正方法 篇2
1、起跳前减速，甚至有停顿现象
【产生原因】
助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿。
【纠正方法】
反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步身体重心平稳，最后一步起跳时放脚要快。可用 皮筋代替横杆克服害怕心理。
2、起跳时身体过早倒向横杆
【产生原因】
由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早做过杆成桥的姿势。
【纠正方法】
加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。
3、起跳时摆动脚擦地
【产生原因】
摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。
【纠正方法】
采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳，摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠，以髋带腿向前上方摆出。
4、放脚不正确
【产生原因】
助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线，造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行。不仅影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。
【纠正方法】
加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向。
5、摆腿起跳时臀部后坐
【产生原因】
迈步起跳时髋送不出去，摆腿时没有以髋带腿。另外，由于髋关节灵活性差，送髋摆腿动作也受到一定的限制。
【纠正方法】
迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点。另外，加强髋关节灵活性练习。
跨越式跳高技巧指导 篇3
助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。
跨越式跳高爆发力训练：
训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
跨越式跳高弹跳力训练：
发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力
1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
跳高的助跑技术 篇4
（一）技术特点
背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：
1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的`线曲，因此全球便于加速和发挥速度。
2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。
（二）助跑技术
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
1、直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；
2、弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
准备活动和整理活动 篇5
在野生动物世界中，当遇到外敌袭击时，会本能地迅速全力疾跑，这一突然奔跑不会使它的身体四分五裂。在动物世界里没有什么准备活动可言，但有不做准备活动就突然进入练习或比赛的运动员吗？准备活动的目的简单地说就是防止受伤，能顺利地进行比赛或训练。
专门性准备活动是根据当天的训练内容，结合运动项目的动作，有目的地采用各种反复练习及测验等，逐渐提高练习的强度以进入主要练习内容。
整理活动是训练的最后内容，要使当天主要训练造成的生理、精神上的兴奋逐渐恢复平静。可采用同准备活动相反的程序。如果不注意整理活动，当天训练所产生的疲劳还会遗留到第二天。尤其是在高水平的运动会上创造了好成绩之后，不注意进行整理活动，当天晚上一定睡不好觉，造成局部肌肉酸疼，许多天都缓解不了。
技术练习 篇6
背越式跳高技术因助跑方式（助跑距离、助跑步数、助跑速度、助跑角度等）、摆动方式（手臂、腿的动作）和过杆方式各有不同，所以有各种各样的类型。另外，考虑到每名运动员的形态和身体素质特征的不同，采用符合自己特点的技术是必要的。在高水平运动员当中，考虑接近自己特点的跳跃类型也是一种办法。
可以反复观看优秀运动员的录像或图片，进行模仿，反复练习。还可以将自己的动作用摄像机拍下来，进行比较，改进动作，反复练习。
技术练习主要是以背越式跳高为中心的跳跃练习，包括由助跑到过杆一连串动作的完整练习，和一部分或几个部分在一起的分解练习。在初学阶段，只采用某一部分练习的分解练习，但必须充分理解练习的目的，否则难以取得成效。这个阶段主要以短、中程助跑的跳跃练习为主。
另外，要对自己的动作有清醒的认识，并尽可能地改进动作，才能使竞技水平达到一个很高的层次。
①背越式跳高的导入背越式跳高比剪式跳高易于掌握。最初背越式跳高的助跑、起跳基本与剪式跳高相同。背越式跳高先是从与横杆成45�角助跑四五步，再以腰背着垫练习开始。与剪式跳高不同的是要按纵轴旋转180�。如果起跳后旋转不足，就不能保证安全着垫。正确动作是起跳脚应朝着跳跃方向着地，左肩后引（以左脚起跳为例），摆动腿向斜上方摆动（左脚起跳，向左上方摆动），从而产生出旋转力。
这个练习可能因腰背着垫产生恐惧心理，在开始阶段可不用横杆，当基本掌握动作后再使用横杆。下一个阶段可将助跑距离逐步加长，并变成弧线助跑。
②基本动作（练习）反复进行起跳动作练习。在初学阶段，自我动作意识不易建立，要对练习进行介绍，同时要考虑到初学者和熟练者不同的技术练习手段。
最初可在镜子前反复确定自己的动作。之后可采用下面的跳跃练习方法，并结合在头脑中形成的动作影像进行各种练习。
膝关节弯曲，重心下降，起跳脚擦着地面向前迈出。此时注意上体不要前倾。头、腰、脚三点成一条直线。这是个简单的动作，反复练习。通常20~30次为一组，多组重复练习。
上两步起跳练习：这是走两步进行起跳的练习。身体重心的高度在起跳前两步时最低，之后逐步升高。这个练习的要点是：起跳前两步要扒住地面，起跳前起跳脚迅速前迈产生制动，使身体成后倾姿势，之后做轻微的起跳动作。这个动作的节奏应是“哒一、哒、哒”。美国运动员这个动作表现为“送、摆、蹬”。一般是在30~50米的距离内做10次左右的连续起跳动作，进行多组重复练习。