《哑铃要怎样练胸肌精选6篇》

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，并且还能很好的改善身材，但是运动的项目是有很多种的，其中哑铃就是比较受年轻人欢迎的一种方式，尤其是男性朋友经常用哑铃锻炼还能很好的锻炼胸肌，但是我们一定要掌握好方法才能达到更好的效果，下面一起了解下怎样用哑铃练胸肌呢。下面是小编精心为大家整理的哑铃要怎样练胸肌精选6篇，希望能够帮助到大家。

.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 篇1

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 篇2

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃。

用哑铃锻炼腹肌让我们 的男性朋友们看起来更加的有魅力，更加的有男人味，当然，以上的方法也不是全部的'，如果自己有更好的方法也是可以做的，如果不会，那么以上的方法无疑是最好的选择， 在锻炼的时候可以添加一些基础，让锻炼腹肌的目的发展得更快，同时也可以让身体更健康。

练胸肌的方法还有 篇3

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

哑铃练胸肌的方法 篇4

1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

.上斜推举：主要练上胸肌。 篇5

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 篇6

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。