《增加背部肌肉的锻炼动作有哪些【优秀2篇】》
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无论是男士还是女士,走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条,那么无论是穿衣服还是在海边时,对于自身的'形象都能加分,那么我们该如何来锻炼呢?以下是人见人爱的小编分享的增加背部肌肉的锻炼动作有哪些【优秀2篇】,如果能帮助到您,小编的一切努力都是值得的。
双拉臂 篇1
这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。
左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面
肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,然后放下回到起始位置,重复做15次
躺身推举 篇2
这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。
面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前
双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸
慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次