首页 > 实用范文 > 范文大全 > 增加背部肌肉的锻炼动作有哪些【优秀2篇】正文

《增加背部肌肉的锻炼动作有哪些【优秀2篇】》

时间:

无论是男士还是女士,走在路上如果背部能拥有很好的肌肉线条,那么无论是穿衣服还是在海边时,对于自身的'形象都能加分,那么我们该如何来锻炼呢?以下是人见人爱的小编分享的增加背部肌肉的锻炼动作有哪些【优秀2篇】,如果能帮助到您,小编的一切努力都是值得的。

双拉臂 篇1

这个动作会锻炼到竖脊肌,臀部,腿筋。

左脚着地,右腿向后伸直,背部平行地面,双手各拿一个哑铃,两臂垂直地面

肘部微微弯曲,胳膊向两侧往上抬,然后放下回到起始位置,重复做15次

躺身推举 篇2

这个动作会锻炼到背阔肌、腹肌。

面朝上躺在垫子上,双手各握住一个哑铃在胸前

双手向上推举哑铃,双腿抬高,同时卷腹向上,让四肢往天花板的方向延伸

慢慢放下腿,双臂放在脑后,直到四肢着地,回到起始位置。重复做12次