《蛙泳技术动作要领最新5篇》

蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情。那么，蛙泳技术动作要领有哪些呢？下面是小编精心为大家整理的蛙泳技术动作要领最新5篇，希望可以启发、帮助到大家。

腿部技巧 篇1

腿部动作要领口诀

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑

收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边

用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会

收腿技巧

收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。

翻脚技巧

勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。（蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术，在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作）。

蹬夹水技巧

就是腿部一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直。（垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线，而向两旁蹬夹的路线像三角形）。

并腿滑行技巧

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间，做到双腿伸直并拢自然放松就可以了。（很多人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省力，实则因为阻水而更浪费力气）。

手部技巧 篇2

手臂动作要领口诀

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下

两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划

划到肩下快收手，两肘用力向里夹

双手平行向前伸，伸直放松往前进

滑行技巧

两臂向前伸直，手指并拢，掌心向下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈自然伸直状态。

手臂向外划水技巧

手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。（整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水）。

边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的'推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

抓水技巧

抓水时，肩保持前伸，两臂内旋，手指并拢，两臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕。

技术上是指手掌和手臂处于相对水的最佳对攻角度，简单地说，就是处在划水效率最高的初始位置。当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。（标准为高肘抓水，常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题）。

手臂向内划水技巧

收臂时，前臂外旋，掌心逐渐转向朝内，收手路线由向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是由向后转向内、向张的姿势，大臂不应超过肩延长线。整个动作过程的动作应积极、快速、圆滑地来完成。

伸臂技巧

收臂后继续推肘伸臂。手掌心由开始朝向上方逐渐转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出。伸直之后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。前伸动作必须向水中进行，而且手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。

蛙泳手臂动作的学习步骤：

1、陆上站立，上体前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

2、站立浅水处，上体稍前倾做伸、划、夹臂模仿练习。

3、浅水处，一人扶体，练习者漂浮，做伸、划、夹臂模仿练习。

基本动作： 篇3

1、手臂划开，腿不动。 手臂开始屈肘抱水，腿开始慢收，头开始起。（腿边收边分）

2、头露出水面后，快速吐完气，张大嘴吸气，吸完后闭嘴头埋入水中，手臂伸直。 吸气完成后，双足被带会臀部。 即吸气完成头埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。

3、吸气完成沉入水中，稍微憋一会，开始缓慢呼气。

4、在手臂伸直时，开始迅速蹬夹腿。

要学会用腰部力量 篇4

划手的'时候呢，需要高肘，肘关节向上提的同时，不能往后拉，尽量控制在肩膀前的距离。抱水动作要连贯。蹬腿的时候呢，需要膝关节内收，慢收快蹬，注意膝关节，不能让它外蹬。注意脚腕的力量，蹬腿的同时脚腕要外翻。我建议你，先拿板多练习蹬腿，蹬腿时，再用快板夹着蹬，这样就能控制住膝关节了。然后在练习划手，一样的夹板划手，划手时，注意蛙泳手蝶泳腿，控制好自己的腰部力量，尽量拉开游。

蛙泳的完整配合动作： 篇5

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）