《如何训练马拉松【最新4篇】》
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马拉松分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。那么，如何训练马拉松呢？以下是人见人爱的小编分享的如何训练马拉松【最新4篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。
每周4天： 篇1
哈尔·希格登新手2马拉松训练计划
训练周期：18周
每周最大跑动距离：35英里（约56.33km）
这是个适合时间紧张的跑者的日程表。每周六1次长跑，周中定期配速跑（以预期马拉松配速进行）。这样有助于提升速度。（注：虽然这是个每周4天的训练计划，但日程中结合了一些交叉训练，如周日的游泳、骑车或散步。）
每周6天： 篇2
汉森马拉松训练法，新手计划
训练周期：18周
每周最大跑动距离：57英里（约91.73km）
这项计划是为让你在比赛最后6.2英里（约10km）保持强劲势头。好消息是训练中，你不必跑超过16英里（约25.75km）的长跑；坏消息是每周你将经历很多可怕的训练，包括训练结束前的10英里（约16.1km）节奏跑。（未完待续）
周： 篇3
星期二、四、六，三天。热身拉伸4分钟，开始慢跑16分钟，距离2000米，走2分钟；总共连续三次，3分钟恢复拉伸。
周： 篇4
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分钟，开始慢跑14公里，用时90分钟，拉伸3分钟。