《单手引体向上怎么练（精选10篇）》

单臂引体向上是很好理解，就是单手引体向上的！那么大家知道正确的单臂引体向上应该怎么练才行呢？练习引体向上有哪些注意事项呢？这次为您整理了单手引体向上怎么练（精选10篇），希望能够帮助到大家。

最连贯的引体向上 篇1

1994年12月29日，韩国人李钦勇（Lee Chin-Yong），当年70岁，正手，612个，用了2小时40分钟。

单手引体向上世界纪录有哪些 篇2

1、单指引体向上世界纪录

2010年7月20日，中国人敖廷枢，8个（右中指）。

单臂引体向上标准动作 篇3

1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

做引体向上技巧 篇4

1、双手一定要握紧单杠，防止打滑

站在一个箱子或者长凳上，双手能够轻易抓握住单杠，双手握距略宽于肩，挤压单杠三次，并在最后一次试图“抓碎”单杠，在整个过程中都要维持这样的握法。

一分钟世界纪录 篇5

2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利（Robert Natoli），反手，44个。

2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨（Matthew Bogdanowicz），正手，4 6个。

2008年12月20日，美国人盖伊·肖特（Guy Schott），57个。

单手引体向上怎么练 篇6

如果一手抓另一手还是不够刺激，就放开它，完全用一只手臂发力做引体向上。传说中只有十万分之一的人能做这个动作，其实根本没有这么夸张，不少人通过刻苦锻炼，也能做到。

锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌

动作要领：

1、单手用力握住单杠，两脚离地，身体自然下垂伸直。

2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

单指引体向上悬空时间最长 篇7

2010年6月21日，敖廷枢，悬空25秒。

半小时世界纪录 篇8

2006年3月26日，马太·博格丹诺维茨，正手，433个。

2007年10月24日，英国人斯蒂芬·海澜（Stephen Hyland），反手，457个。

三分钟世界纪录 篇9

1988年，越南人吴春传（Ngo Xuan Chuyen），正手，100个。

单臂引体向上如何练 篇10

单臂引体向上动作：向上跳起，单手以最容易发力的抓握姿势牢牢抓住高过头顶的横杆。双腿离地，双膝弯曲，脚躁交叠在一起并置于身后，以防止腿部摆动。

另一只手可随意放置，舒服即可。发力的肩部要收紧，同时全身绷紧准备做动作。你将要做的可是高级力量技巧，所以你需要在心理上也做好准备。

发力那只手的手臂几乎伸直，但略有弯曲以减少关节的压力。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，夹起肩部，将自己拉起来，直到下巴高过横杆。在整个动作过程中，尽量少用惯性。这是该动作的结束姿势。暂停一下，再缓慢地放低身体，回到起始姿势。在最低处暂停一下，再重复动作—如果你行的话。