《生活的建议书合集通用三篇》
生活的建议书合集(通用3篇)
生活的建议书合集 篇1
1.每天进餐6次,每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2.每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90米,这样会燃烧500千卡的热量。
3.每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。
4.锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。
6.用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7.喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃带壳的花生,而不是脱壳的花生,坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%.
9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10.选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。
11.在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。
12.每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。
13.采用间歇式的锻炼方法,短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%.
16.在餐桌上吃饭,而不要坐在沙发上边看电视边吃饭,这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17.多喝水,脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪,这样摄入的热量就少多了。
19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅,还可以在水中进行快走,水中的阻力可比空气大多了。
20.在镜子前摆Pose,多角度地观察自己,可促使你下决心控制饮食。
21.早餐喝一杯脱脂牛奶,不再喝放了奶油和糖的咖啡,摄入的热量就能减少100千卡。
22.有车族可以每周找一天改为骑车上班,骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
23.选择有把手的椭圆机作为健身器械,这样臂部肌肉也同时得到了锻炼,增加了燃烧的总热量。
24.从网上下载一个健身程序到手机里,如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
25.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面,而不是面粉和鸡蛋,因为前者的热量更低。
26.在奶昔中放入草莓,这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
27.多吃鳄梨,这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪,可防止腰腹脂肪堆积。
28.控制对土豆和面食的摄入量,每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
29.注意餐馆中餐单上的关键字眼:烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼,当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
30.喝绿茶,它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
31.估计每餐摄入的蛋白质量,相当于一部智能手机的大小就可以了。
32.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上,这样能让你更关注锻炼,强度也得到了提高。
33.多做深蹲运动,深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理,就能见效。
34.多做腹部肌肉练习,仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行,效果就更好了。
35.少吃糖,每天不要超过72克。
36.看电影时吃点零食不碍事,但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。
37.即便在室内体育馆进行攀岩,每小时也能燃烧700多千卡的热量。
38.遭遇逆境要及时调整情绪,让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。
39.养个宠物,每天带狗散步20分钟,一年下来体重就能减轻约7斤。
40.多吃豆类食品,这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤,或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。
41.将有氧锻炼和力量训练结合起来进行,如在每组力量训练之间跳绳。
42.别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
43.经常打扫厨房,不仅能健身,还能处理掉垃圾食品,一箭双雕。
44.如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量,每周放纵饮食一次并不会有太大的影响,餐后多运动就行了。
45.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀,前者含有更多的蛋白质,而脂肪、盐分和热量更低。
46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑,而且不受场地限制。
47.火鸡肉永远是一道瘦身肉食,它不仅营养价值高,而且热量低。
48.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步,就及时记录在日记本上,这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
49.做饭的时候,用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道,这样摄入的热量能减少些。
50.多摄入膳食纤维,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。
生活的建议书合集 篇2
一.加强与团学其他部门的沟通和合作
上学期,生活部主办了两次活动,交换空间和宿舍评比。虽然这两个活动最终得以完成,但由于没有与团学其他部门充分的沟通和合作,活动出现了一些小瑕疵:
1.工作效率低。交换空间活动中,由于人手不足,我们学院的摊位开摊迟,收摊慢。
2.不利于中文学院团学形象的展示。交换空间收摊时,用时久就是一个问题了。收摊人少,无男生,不要说其他学院同学,我们学院的同学,恐怕也难免怀疑中文团学各部门难道是各干各的?中文团学一个男生都没有?
3.学院同学,包括一些团学成员,对我部活动不了解。直到交换空间活动当天,还有同学问什么是交换空间,宿舍评比很多同学不知道评比奖项。
当然,以上问题的出现是多种原因造成的,比如交换空间时,是其他学院提前于规定时间开摊的;同学对活动不了解,可能是他自己没有注意到相关消息,班干工作不到位等。但我相信,只要我们加强与团学其他部门的沟通和合作,这些情况会有所好转。
二.增强生活委员、心理委员工作积极性和工作效率。
在请这些委员们配合工作的时候,可以对他们提出一些硬性的“要求”,比如传达通知的时间和次数等。还可以在开会时请某个委员谈谈会议内容。这样,可以提高同学们对我们工作的理解和支持。
生活的建议书合集 篇3
广大市民朋友们:
随着经济社会持续健康发展、人民生活水平大幅提升,我市机动车数量快速增长,带来了城区交通压力不断增大,交通拥堵日益加剧的问题。“低碳环保、绿色出行”是节能、环保、绿色、生态、健康的一种生活方式,也是改善生活环境,保持出行畅通,树立生态遂宁、文明遂宁城市形象的重要方式。在此,我们向广大市民朋友们发出如下倡议:
1、做“低碳环保、绿色出行”的宣传者
广大市民要增强低碳环保意识,树立低碳环保理念。要积极向群众和亲朋好友宣传开展“低碳环保、绿色出行”的意义,宣传健康、环保的出行方式,使“低碳环保、绿色出行”广泛深入人心、转化为自觉行动。
2、争做“低碳环保、绿色出行”的倡导者
城市是我们共同的家园,维护城市生活环境是我们共同的责任。广大市民要携手呵护我们的家园,将“低碳环保、绿色出行”生活方式变为一种生活态度,倡导 “能走不骑,能骑不坐,能坐不开“的出行理念,给我们的城市减负,给我们的道路减负。
3、争做“低碳环保、绿色出行”的践行者
广大市民要积极参与“低碳环保、绿色出行”活动,将节能贯穿于生产生活全过程。员干部要率先垂范,带头选择步行出行方式上下班,尽量减少汽车的使用。将运动融入生活,共同创造安全、畅通、文明、和谐的道路交通环境。
各位市民朋友们,让我们立即行动起来,从点滴做起,从自身做起,共同铸就文明和谐畅行的美丽家园。
文明办
20xx年x月x日