《中考考前心理辅导“四步指南”》

中考的脚步越来越近，对中考生而言，此时就像是足球比赛到了临门起脚射门的关键时刻，备战中考时心态调整是极其重要的一环。下面是关于中考考前心理辅导“四步指南”的相关内容，希望对大家有所帮助！

中考考前心理辅导“四步指南”

营造和谐的家庭氛围

中考不管对学生还是整个家庭来说，都无疑是一次重大的生活事件，有些家长会因此表现得比孩子还要焦虑，在家中看到孩子有散漫的行为就忍不住批评和唠叨，这往往会导致关系的冲突、矛盾。

在考前，家长要试着控制自己的焦虑和脾气，避免亲子关系紧张，家庭成员之间互相提醒，不使用批评、指责性的语言，减少唠叨。

在家里多给孩子表达的机会，允许他能够倾诉自己考前的焦虑、不满、害怕、想退却等等，对他们的焦虑表示理解和接纳，而不要用指责和大道理去说服。

保持正常的饮食和关注

在考前，建议家长对一日三餐照旧，适当补充营养，不需要过多特殊照顾。中考前一天晚上，不要去改变孩子的日常生活作息。

如果平时11点睡觉，那当天晚上就可以继续11点睡觉或者提前一点在10点半睡觉;如果孩子平时熬夜较多的话，那就需要提醒孩子回归到正常的作息习惯。

做贴心的助手和耐心的听众

作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。提醒孩子规律作息，保证一定的运动和娱乐时间，清淡饮食，避免剧烈运动，睡觉时孩子房间的温度不宜过低，保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。

考试前要帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好考试用具，提醒带好《准考证》等，做孩子备考的贴心助手。

在考试期间，避免过度唠叨，保持随时在线的状态;作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助。

给予积极的心理暗示

当一门考试结束后，不管孩子反馈考得好还是不好，孩子脸上的表情是兴奋还是低落，家长都要做好自己的情绪管理，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。

你可以说：“太好了又结束了一门，今天准备了你喜欢吃的，睡觉前检查一下明天考试的材料，按时睡觉，明天保证准时送你去考场”，给孩子传递积极、自信的能量。

假如孩子在考完一门后觉得自己考砸了，“别想了”和“说不定没考砸”这种安慰的作用都不大，家长要给孩子一点时间去诉说内心的不安惶恐，耐心倾听，然后平稳他的情绪、鼓励他。

你的情绪稳定，安排好后勤工作，让孩子吃好、睡好，给予孩子空间恢复能量，就是对孩子最大的贡献。

中考焦虑症的表现

中考焦虑症主要是因为恐惧担心中考考不好而出现的一系列身体和情绪上的反应，主要临床表现有情绪上的障碍如焦虑、惶恐不安、烦躁、脾气变大等，生理上的反应如心慌、 头晕、容易疲倦、容易兴奋、失眠、食欲下降等。

同时还会出现认知功能的问题，比如注意力下降、记忆力下降甚至反应比较慢也是可能的。如果出现中考焦虑症的表现还会引起一系列行为方面的异常，比如有的人会特别排斥学习、不愿意学习、学不进去。

同时还有可能出现更严重的行为障碍，比如特别逆反、叛逆，学会抽烟、喝酒，也有些人开始沉迷于网络和虛拟的互联网世界当中，在学习和游戏当中选择拒绝学习而沉迷游戏。

初三学生面对中考有何调整心态的方法?

1.切忌急于求成

一进入初三，知识量和作业量就开始激增，很多同学会觉得“时间开始不够用了”!请大家记住，越是这个时候，越要稳扎稳打，把基础巩固好哦~要知道，中考的很大一部分都是在比拼基础知识的掌握情况的。如果你在学习过程中急于求成，这个知识点还没有掌握好，就去攻克下一个，可是会留下一个个“知识漏洞”，为你的中考添麻烦。

2.切忌认为时间还多

经常听到有些同学说，这才刚上初三不久，时间还早呢。直到中考前，他们才恍然发现，真的来不及。你在舒适圈“乐不思蜀”的时候，你的“竞争对手”可都在伏案苦学。

3.切忌“以后再说”

在初三的学习过程中，一旦有疑问就要立即解决，不要想着“攒着”“以后再说”，这样只会让你的漏洞越来越多。

还有，永远不要说“这道题不会考”!小战老师亲测，越是这种时候，越会遇到你没复习的内容哦~

同学们，中考之路虽然充满挑战，但只要我们掌握正确的学习方法、保持向上积极的心态，就一定能够轻松拿下中考!加油!

为什么初三上学期能决定中考成败?

1.知识学习方面

大多数学校在初二下学期，就开始逐渐进入到赶课的步伐里，提前学习初三年级的内容。但是，初三上学期还是不可避免地会出现如下情形：初三上学期时间紧张，导致学校赶课步伐仓促，学习知识掌握不扎实;初三上学期期中、期末考试综合程度高，仅仅学习初三知识是远远不够的。所以，大部分同学们在初三上学期会出现学习不踏实、课堂学习吃力、知识漏洞多，以及内容理解不深刻等问题。然而，根据历年中考情况，中考的压轴题、难题也大多来源于初三上学期的内容。因此，初三上学期的学习质量直接影响着我们中考时的解题能力和成绩。

2.学习状态波动

进入初三年级后，我们的学习情况复杂多变，很容易就会受到身边同学心态、考试试题难度等多种原因的影响，出现“高分生下滑、中等生停滞不前”的状态。

这种状态很容易影响我们对新知识的学习，进而影响中考。

3.对成绩的重视

重点初中都非常看重初三上学期的期中考试成绩。这是因为，这次期中考试是对初中三年总体情况的第一次考察，能第一次较为全面地反映出学生的总体学习状况。

换句话说，在这次期中考试之后，老师会对你的中考成绩基本有个大概。

因此，同学们需要充分利用这个阶段的时间，努力学习、调整心态。