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《体育中考800米技巧一览》

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体育中考800米技巧是什么?体育中考800米评分标准你了解吗?下面是小编为大家整理的体育中考800米技巧一览,如果喜欢请收藏分享!

体育中考800米技巧

1.学会从牙缝中吸气

跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能张得太大,最好是嘴微张,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

2.呼吸节奏与步伐配合

跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候,呼吸节奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为二步一呼,二步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

体育中考800米评分标准

3′49″以内为优秀

根据2014年初中生体育健康达标标准规定,女子800m成绩90分以上为优秀,为3′49″。其中,100分为3′35″;95分为3′42″。但是由于各个地区的中考体育评分标准都是不一样的,以上数据仅供参考!

800米该怎么跑?

tucker说,当你在分析一个运动员是如何在800米比赛中控制速度时,他们都要尝试平衡两种截然不同的力量,以此取得最佳的运动表现。也就是说,他们必须为成绩而竭尽全力,而又尽量是肌肉的疲劳不那么严重。

总之,控制你的配速。tucker说,配速是我们机体的管理系统中最重要的功能,它确保了可能存在的细胞功能严重紊乱的情况不会发生。

女生跑800米的技巧

注意起跑后的100米

起跑后的100米,也就是第一个弯道,大家都很兴奋,都会加速跑,都想冲到靠前的位置,以得到心理安慰。你不用,不用管她们跑成什么样,刚起跑你应该是思维上还很清醒的,不要和别人比什么,要比的话,比起跑后的50米就好了,然后就迈开大步跑就是了。过了一百米后,就别太冲了,从过了第一个弯道后到第一圈跑完,保持匀速,保证不要让自己的速度慢下来,当然,随着你快跑道第一圈的时候,你速度一定会不知不决的就慢下来了,没专业练过的,都有这个毛病,因为潜意识里,你看到了800米的终点。虽然你速度慢下来了,但意志上一定要有保持速度的想法。

对中考生的建议

1、考前一定要热身,千万不要不屑于热身。做几个加速跑,蹲起,拉伸一下,一定要让自己热起来,可以感觉有点累。只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减小。

2、800米开跑时,一定要尽量抢占一个好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的时候,大部分女生体力消耗都是很大的,这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐,尽量将自己的步子迈大,同时手臂抖动的幅度不要过大。

4、到达800米最后的冲刺阶段,女生一定要调整好自己的呼吸,这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸,不要张嘴。在冲刺阶段的时候,女生的体力已经达到极限,所以要利用弯道来超越你前面的人。

5、平时抽出一点时间进行800米的练习,养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。